Hvordan får man en god nats søvn på varme nætter? Prøv den egyptiske metode

Høje temperaturer gør os hurtigere trætte, lettere dehydrerede og giver ofte søvnbesvær. Mange mennesker vender og drejer sig fra side til side den halve nat, fordi de simpelthen har det for varmt. Her er nogle tips til at forbedre din komfort og overleve sommeren, selv om du ikke har aircondition. Det er værd at gribe til metoder, der har eksisteret i århundreder.

Søvn er afgørende for sundhed og velvære såvel som for skønhed. Under en nats hvile regenererer hele vores krop og samler kræfter til næste dag. Derfor er det så vigtigt, at vi får nok søvn. Desværre kan det være svært om sommeren på grund af den fremherskende varme. Og selv om solen går ned om aftenen, ligger temperaturen ofte på 25-30 grader, mens det optimale for søvnen er 16-20 grader.

Holder varmen dig fra at falde i søvn? Find ud af, hvordan du kan forbedre din komfort

Det vigtigste er, at det rum, du sover i, ikke bliver for varmt. Undgå at lufte ud i løbet af dagen; det er meget bedre at åbne vinduerne tidligt om morgenen eller sent om aftenen eller om natten, når luften er friskere. Det er værd at anskaffe sig gardiner eller endnu bedre persienner for at beskytte dig mod solen og varmen. Det er også bedre ikke at se tv eller bruge en computer i soveværelset, da disse enheder udstråler ekstra varme.

Det er også vigtigt, hvad vi sover i og på. Det er bedst at vælge sengetøj lavet af naturlige stoffer som hør, bomuld eller silke. Undgå syntetiske fibre, som får kroppen til at svede mere. En god løsning er at sove nøgen. I sommermånederne skal du selvfølgelig ikke bruge tykke dyner eller tæpper. Hvis du kan lide at være tildækket, mens du sover, så brug tynde lagner.

To timer før sengetid skal du ikke spise en masse svært fordøjelig mad. Det får ofte folk til at føle sig søvnige og svede mere. For ikke at nævne, at en sådan vane er skadelig for kvaliteten af din nattesøvn.

Eksperter anbefaler heller ikke at sove med ventilatoren tændt. Det virker måske ideelt, men i virkeligheden er det ofte ret skadeligt. Du risikerer åndedrætsproblemer, allergier, tørre øjne og hud samt søvnløshed. En kørende ventilator kan gøre det sværere at falde i søvn eller få dig til at vågne. Desuden kan hvirvlende blade, der blæser pollen og støv rundt, udløse høfeber hos nogle mennesker, hvilket gør det svært at trække vejret og i sidste ende forhindrer søvn. Dette forstærkes af tørhed i hud, hals og mund forårsaget af kold luft. Kold luft kan også resultere i muskelspændinger, kramper og morgenstivhed.

Egyptisk metode til behagelig søvn på varme nætter

Dette er et overraskende, men meget effektivt og let anvendeligt patent. Det holder dig behageligt afkølet og giver dig mulighed for at falde i søvn uden problemer, selv når temperaturen er meget høj. Alt, hvad du behøver, er et almindeligt lagen. Gør det vådt, og vrid det grundigt. Det er bedst efter centrifugering direkte fra vaskemaskinen. Det er meget lettere at falde i søvn, når du er dækket af det.

Stoffet tørrer selvfølgelig ret hurtigt, men på det tidspunkt er du faldet i søvn, og risikoen for at blive vækket af varmen er stærkt reduceret.

Japansk soveteknik om sommeren

Den anden metode er en idé fra Fjernøsten. Her udnytter vi det faktum, at den opvarmede luft er lettere og stiger opad, mens den nær gulvet vil være køligere. Derfor er det om sommeren en god idé at flytte ned på gulvet og sove på en madras.