Ett recept för viktminskning direkt från tränarna på TikTok. Fungerar det verkligen?

Drömmer du om en ny, smalare figur för våren? I så fall följer du säkert de nyheter som serveras av populära tränare och coacher på nätet. 4-1-1-metoden har särskilt marknadsförts den senaste tiden, men är den effektiv? Ta reda på vad 4-1-1-träning handlar om och om den är värd att praktisera.

Vad är 4-1-1-träning?

4-1-1-träningen utmålas som ett sensationellt sätt att minska kroppsfettet. Totalt 6 veckor av noggrant utvalda träningspass ska få de veck som har byggts upp under vintern att försvinna spårlöst. Vad är det för magi som ligger bakom denna träning? Är det bara ett tiktok-trick eller kan det faktiskt också främja viktminskning?

4-1-1-träningen, som blir allt populärare, kombinerar styrketräning och . Tiktok-tränare Nicole Winter och Kelly Matthews, bland andra, uppmuntrar sådana övningar. Medan själva frasen 4-1-1 kan låta som en nyhet, har träningspass som involverar en kombination av olika övningar länge ansetts vara ett framgångsrecept när det gäller fettförlust.

LÄS OCH:

Vad handlar 4-1-1-taktiken om? Det är inget annat än 6 träningspass per vecka, i minst 6 veckor. 4 – detta nummer står för styrketräning (eventuellt hypertrofisk). 1- är konditionsträningen för konditionsträning. Det sista träningspasset är en allmän övning som stärker och sträcker hela kroppen, även om vissa människor, t.ex. tränare Kelly Matthews, förespråkar att det sista träningspasset också ska vara ett konditionsträningspass, men med lägre intensitet.

De bästa träningspassen för att gå ner i vikt snabbt

Varför är styrketräning i kombination med konditionsträning det bästa sättet att bli av med oönskat kroppsfett? Att ta hand om sin muskelstyrka innebär inte att man bygger upp en exponerad muskulatur. Istället ger det en utmärkt grund för att utveckla andra aktiviteter och för att gå ner i vikt.

Detta beror på att en person med mer muskler förbränner fler kalorier än en mindre muskulös person med samma kroppsvikt. Med andra ord ökar kroppens kaloribehov när man bygger muskler. Så genom att upprätthålla en korrekt diet främjar vi därmed fettförbränningen.

LÄS OCH:

En annan välkänd tränare, Tyler Read, bekräftar effektiviteten av styrketräning i kombination med konditionsträning. Han betonar att det är ett sätt att förlora fett, bygga muskelmassa, påskynda din ämnesomsättning och i slutändan förbättra ditt utseende.

Enligt 4-1-1-metodens promotor Nicole Winter kommer sex träningspass i veckan, under de kommande sex veckorna, att ge märkbara resultat. “Om två veckor kommer du att känna det. Om fyra veckor kommer du att märka det. Om sex veckor kommer du att få höra det från dina vänner.” – Med dessa ord rekommenderar fitnessinstruktören den nämnda träningsmetoden.

Hur börjar man träna för att bränna fett?

Det är viktigt att komma ihåg att matcha fysisk aktivitet till dina förmågor. Om du inte har haft för vana att göra ens ett träningspass i veckan hittills, är idén om sex träningsenheter missriktad och kan leda till skada.

Antalet träningspass, deras längd, intensitet och belastning bör ökas gradvis. Till att börja med räcker det med promenader i stället för löpning, aerobics med hantlar eller flaskor med liten kapacitet i stället för gym.

Det är värt att vänja sig vid regelbunden aktivitet, 2-3 gånger i veckan. En längre promenad eller cykeltur räcker för att börja bygga upp sunda vanor och en ny atletisk fysik. Det är också viktigt att lyssna på din kropp och diskutera situationen med din läkare om du känner dig svag eller har ont efter träningen.

Det är också värt att komma ihåg att det, i motsats till vad många tror, inte bara är konsumtionen av överflödiga kalorier som är ansvarig för ansamlingen av kroppsfett, utan att hormonella och metaboliska störningar bland annat har en inverkan på det. Innan du börjar träna eller banta bör du därför diskutera dina planer med din läkare och utföra nödvändiga tester.