Dessa övningar hjälper dig att förlänga ditt liv. Råd från experter

Att måttlig motion är bra för hälsan har varit känt sedan länge. En expert har bestämt sig för att dela med sig av övningar som gör att vi kan förlänga våra liv. Allt vi behöver göra är att komma ihåg några viktiga principer.

Träna och lev länge. Expert föreslår vad man ska komma ihåg

När det gäller läkemedel hör man då och då talas om nya upptäckter som är betydligt bättre än de tidigare. Så ibland är det svårt att hålla jämna steg med allt. Som Dr Harpal Bains, en läkare som arbetar med lång livslängd och chef för Harpal Clinic i London, säger är det viktigaste att förstå vad man vill uppnå.

Om vi vill leva ett så långt och hälsosamt liv som möjligt måste vi vara medvetna om att träningen kommer att skilja sig från de som är inriktade på viktminskning eller . Som specialisten rekommenderar är en av de viktigaste punkterna i träningen, för att upprätthålla ett långt liv, stretching.

Dr Bains förklarar att när vi åldras minskar mängden kollagen och elastin i våra muskler och senor. Det innebär att vävnaderna förlorar vatten och att leder och ryggrad blir stelare. Som specialisten förklarar har forskare funnit att från 55 års ålder och framåt är förlusten av flexibilitet i axel- och höftlederna sex grader per årtionde. Stretching hjälper till att förbättra cirkulationen, vilket bidrar till bättre kardiovaskulär funktion. Specialisten rekommenderar att du provar yoga, som är perfekt för stretching. Så det är värt att införliva några ställningar i din dagliga träning, till exempel att röra vid tårna, sträcka triceps eller sträcka nacken. Inte bara kommer de att låta oss hålla oss flexibla, men de kan också enkelt göras var som helst.

Enkla övningar för ett långt liv

Experten uppmärksammade också träning i hjärtfrekvenszon två (aerob tröskel). Som hon förklarar är detta regelbundna övningar under vilka vi lätt kan föra en konversation. Träning i den här zonen bidrar till att förbättra uthålligheten, minskar risken för skador och förbättrar blodflödet.

Styrketräning är också värt att tänka på. Det beror på att de har en stor inverkan på livslängden, eftersom vi förlorar muskler när vi åldras – och det snabbt. Förlusten av muskler påverkar också förlusten av benstyrka. Som experten förklarar bör vi försöka göra två till tre styrketräningspass på 20/30 minuter per vecka för att minimera risken här. Det är bäst att kombinera detta med konditionsträning i pulszon två. Han rekommenderar också att man tar mindre belastningar men ökar antalet repetitioner för att undvika skador.

Experten avråder från långdistansuthållighetsövningar som t.ex. . Dessa, säger hon, är ganska påfrestande för kroppen och kännetecknas av en form av hög spänning. Det innebär att de kan orsaka ledskador. Men om man inte kan klara sig utan den här typen av träning bör man komma ihåg att värma upp och ta pauser mellan tävlingarna.

Specialisten rekommenderar också att man gör det mesta av den tid man tillbringar vid skrivbordet. Du bör ta många korta pauser och använda dem till att stretcha, trampa (under skrivbordet) eller rotera nacken. Hon förklarar att dessa övningar får oss att känna oss mindre trötta och ger oss mer styrka att arbeta.