“Alla går dåligt”. Expert avslöjar hur man kan förbättra hållningen

Att gå verkar inte vara någon komplicerad aktivitet. Om det tar oss från punkt A till punkt B så fungerar det och du behöver inte tänka på det längre, eller hur? Det visar sig dock att hur vi går är oerhört viktigt för vår hälsa.

Förbättra din hållning. Expertråd om hur du kan gå bättre

Idrottsforskaren Joanna Hall säger att vi borde fokusera mer på hur , snarare än hur mycket vi går. Enligt henne själv uppskattar de flesta människor möjligheten att finslipa sina sim- eller basketkastfärdigheter. Detsamma kan dock inte sägas om promenader. Faktum är att få människor tänker på hur de kan förbättra sin gång.

Hall, som har arbetat med Centre for Sport and Exercise Research vid London South Bank University, testade sin metodik för promenader. Som hon säger gör de flesta människor fyra vanliga misstag när det gäller att gå. Lyckligtvis kan de dock lätt motverkas. Allt du behöver göra är att komma ihåg några regler.

Hall börjar med grunderna, som i det här fallet är . Han förklarar att människor överbelastar sina höftböjare (de muskler som för knäet nära bröstet) när de går. Detta innebär att de inte tillräckligt engagerar sina knäsenor eller sätesmuskler. Detta, i kombination med en stillasittande livsstil, gör att höftböjarna blir mycket korta. Detta orsakar ofta obehag i nedre delen av ryggen och efterföljande knäproblem. För att förhindra detta är det en bra idé att låta den bakre foten vara kvar lite längre när du går och böja hälen uppåt mer bestämt. På så sätt börjar man använda sätesmusklerna och knäsenorna.

Hur kan man gå bättre? Dessa tips kommer att hjälpa oss

Därefter rekommenderar specialisten att fokusera på . Även om Hall medger att detta tips också är kopplat till fotplacering. Som hon förklarar tenderar människor att gå med en platt fot, även känd som en passiv fot. Specialisten säger att detta kan sätta press på knäna, vilket senare kan leda till ryggsmärta. Lyckligtvis kan detta lätt förebyggas. Allt du behöver göra är att gradvis lyfta foten från marken när du går. Detta kommer att ha en stor effekt på vår hållning och hålla hela foten i rörelse.

Nästa steg för att säkerställa en bra hållning när du går är huvudet och axlarna. Hall förklarar att om vi lutar oss framåt, böjer oss fram eller tittar på mobilen när vi går, gör vi oss själva mycket illa. Genom att göra det lägger vi ett stort tryck på ryggen och gör den stel. För att förhindra detta bör vi hålla huvudet rakt och axlarna bakåt när vi går – för att skapa så mycket avstånd mellan dem som möjligt utan att böja oss.

Nu är det dags för det enklaste tipset enligt Hall. Se bara till att dina axlar rör sig naturligt när du går. Vi ska inte vicka på dem, men se till att de rör sig smidigt.

En studie från 2013 visade att personer som följde Halls råd i 28 dagar inte bara ökade sin gånghastighet med 23 procent, utan också minskade sin kroppsvikt med 2 procent.