Det är så du får kontroll över ditt blodsocker. Experter vet exakt när du ska träna

Ska man träna på morgonen eller på kvällen? Det är en fråga som många ställer sig. Ny forskning ger äntligen ett svar. Det visar sig att personer som är överviktiga eller feta bör träna på kvällen för att kontrollera sina blodsockernivåer.

Träning kan sänka blodsockernivån

är oerhört viktiga för hälsan. Det visar sig dock att tidpunkten på dagen spelar roll när det gäller att upprätthålla en god hälsa. En ny studie har visat att både måttlig och kraftig fysisk aktivitet hos vuxna med stillasittande livsstil, som är överviktiga eller feta, har bäst effekt för att sänka blodsockernivåerna om den utförs på kvällen.

Resultaten av studien publicerades i tidskriften Fetma.

Enligt experter är det redan ett välkänt faktum att måttlig eller kraftig fysisk aktivitet förbättrar homeostasen hos vuxna med övervikt eller fetma. Faktum är att det är just dessa individer som löper större risk att utveckla insulinresistens. Studieförfattaren Jonatan R. Ruiz, professor vid universitetet i Granada, påpekade att resultaten av deras studie belyser vikten av precisionsträning.

I klinisk praxis bör certifierad idrotts- och medicinsk personal överväga den optimala tidpunkten på dagen för att öka effektiviteten i de program för motion och fysisk aktivitet som de ordinerar

– säger professorn.

Hälsoguide: Att leva med diabetes

Liknande resultat hos kvinnor och män

I studien användes baslinjestudier från en randomiserad kontrollerad multicenterstudie som genomfördes i Granada och Pamplona i Spanien.

Totalt 186 personer med en medelålder på 46 år deltog i studien. Alla led av någon form av övervikt eller fetma. Fysisk aktivitet och glukosmönster övervakades under 14 dagar. Den fysiska aktiviteten kategoriserades i: inaktivitet samt “morgon”, “eftermiddag” och “kväll”.

Studien kunde visa att motion mellan kl. 18.00 och midnatt var förknippat med lägre blodsockernivåer dagtid, nattetid och totalt sett jämfört med inaktivitet. Detta samband var starkare hos deltagare med prediabetiska tillstånd. Resultaten var likartade hos både män och kvinnor.

Detta är inte den första studien i sitt slag. I april publicerades en studie där man kom fram till liknande slutsatser. Den antydde att kvällsaktivitet kan leda till lägre blodsockernivåer på morgonen.

Ytterligare en studie visade att träning senare på dagen – särskilt efter måltider – kan bidra till att kontrollera blodsockertopparna.